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MENTE SANA en un CUERPO SANO

Versión en PDF :   Mente sana en cuerpo sano

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BUENO para la SALUD 

y para bajar de peso

• Tener unos horarios de sueño y de comidas, hacer ejercicio físico 20 minutos al día mínimo, así el cuerpo funcionará bien, se dormirá mejor, sin ruidos ni pesadillas.

• Si se está en el ordenador por el motivo que sea, cada dos horas se debe dar un paseo o hacer otra cosa durante un rato, es como cuando se conduce un coche cada dos horas hay que descansar unos 20 minutos , si no se hace así también engorda mucho más que la comida y es fatal para el corazón.

• Debemos tomar todos los días  Verduras, frutas, cereales integrales. y legumbres son muy buenas para la salud y económicas ayudan a adelgazar porque sacian y tienen fibra que mejora la función intestinal y también un yoghurt natural. Controla la cantidad de comida que comes sobretodo si es fuera de casa.

• SALTARSE LAS COMIDAS ENGORDA, da más hambre para la siguiente y ganas de tomar porquerías.

  Los alimentos de origen animal ( con excepción del pescado) aportan grasa saturada y colesterol, por lo que nos conviene limitar su consumo.

• LOS ANTOJOS SON PARA EL DOMINGO un sólo día a la semana.

  Si quieres disfrutar del delicioso chocolate, cuidar tu salud y evitar el sobrepeso, la clave está en controlar la cantidad que comes y aprender a leer las etiquetas: elige siempre los chocolates con más contenido de cacao y menos grasas e ingredientes agregados. Ahora sí, ¡a disfrutar ese rico chocolate y a darte un gusto mientras sigues cuidando tu salud!

• COMER SANO 5 VECES AL DÍA:  Desayunar siempre (no saltárselo), Media mañana, Comida, Merienda siempre (no saltársela), Cena ligera.

  Cuando no ingerimos suficientes calorías, el cuerpo recurre a sus propias proteínas para malgastarlas y utilizarlas como combustible, afectando al estado de salud y las defensas del organismo.

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Cosas que engordan

• Grasas animales: salchichas, embutidos, las carnes de cerdo o ternera llevan antibióticos y otros . Los alimentos de origen animal ( con excepción del pescado) aportan grasa saturada y colesterol, por lo que nos conviene limitar su consumo.

• Bebidas azucaradas provocan gases y se convierten en grasas acumuladas (beber solo agua).

• La forma de cocinar los alimentos, freír engorda, en lugar de freír tomalos a la plancha o al vapor es mucho más sano.

• El SAL retiene líquidos y sube la tensión, es decir, nos hincha, está en grandes cantidades en todos los alimentos preparados y cocinados del supermercado, por lo tanto no añadas sal extra a las comidas, en su lugar utiliza especias.

• Comer fuera de casa por costumbre engorda muchísimo porque se suelen tomar menús, ofertas, postres, y aperitivos incluidos ( en casa uno controla lo que come y podemos controlar lo que llevan las comidas).

• Las galletas engordan porque llevan margarinas, mantequillas, harinas, azúcares, natas, sal, edulcorantes artificiales …

• A cerca del chocolate conviene preguntarse: ¿es cierto que el chocolate es bueno para la salud? Depende de cuál. Las investigaciones siguen reafirmando que comer una cantidad pequeña de chocolate oscuro puede ofrecer beneficios, especialmente para el corazón. Sin embargo, comerlo en exceso puede promover el sobrepeso y, de ese modo, anular todo su potencial positivo.

• No compres productos LIGHT y otros, son un engaño publicitario, dan más hambre.

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Pechuga al vapor en microondas 

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Ensalada de Atún, espárragos, tomate y lechuga

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